2024-11-19 20:19:18
分类：探索
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今天虽然立秋了，身体善心但夏天还没有过去
，个部白天依旧又晒又热。位晒
为了“躲太阳”
，太阳很多人即使只在户外步行十几分钟，变白步还也会涂防晒霜
、做对助睡穿防晒衣 ，痴呆防止皮肤被毒辣的眠改太阳晒黑。但你可能还忽略了一个重要的血管部位——头发 。1皮肤会晒黑
，健康头发反而会“晒白”？紫外线过强 ，身体善心
不仅是个部皮肤的“杀手” ，对毛发也会产生影响 。位晒过量的太阳紫外线照射会损伤黑色素细胞 ，还会对毛囊造成氧化损伤 ，变白步还从而导致头发变白 。北京积水潭医院毛发研究中心也曾发文科普：紫外线对头发的伤害 ，包括物理和化学两方面 。1物理变化包括头发干枯毛躁、颜色减退
、光泽和硬度下降 、强度降低和脆性增加等
。2化学变化包括头发的蛋白质 、脂质和色素改变。因此
，太阳大的时候，不只是抹防晒 ，撑伞
、带帽子也是需要的~2适度晒太阳 ，胜过吃补药
！但日常防晒也不宜过度 ，适度晒太阳对我们的身体健康十分有益 。1有助于防治痴呆紫外线是人体维生素D的主要来源 ，长期不见阳光 ，易造成维D缺乏 。而研究发现 ，补充维D有助于防治痴呆 ：今年1月
，加拿大卡尔加里大学、英国埃克塞特大学的研究人员，通过对近1.3万人的10年随访证实
，经常补充维生素D
，痴呆风险下降40% ，且对女性帮助更大 ！研究人员还表示，在认知能力衰退前 ，尽早补充维D可能更有益 。图片来源网络不过 ，玻璃窗对紫外线有较大的削弱作用 ，隔着玻璃晒太阳并不利于身体合成维生素D
，所以还是去户外晒更好。2有助于促进睡眠晒太阳有助于人体分泌血清素，血清素（5-羟色胺）是一种能让人产生快乐和幸福感的“快乐激素” ，能够调节人的情绪
，并且在夜晚促进睡眠 。①血清素是褪黑素的前驱物质
，如果白天血清素分泌较多
，那么夜晚在酶的作用下转化而成的褪黑素也会更多
，帮助我们产生睡意 ，进入睡眠 。②阳光抑制褪黑素的释放，就好比把水流拦腰截住
。白天晒太阳越充分 ，人体褪黑素被截流的就越多 ，到了晚上没有光线刺激后
，褪黑素“泄洪”
，人就会困得早 ，睡眠质量也就更好
。总体来说 ，如果白天没有晒够太阳 ，造成血清素分泌不足
、褪黑素抑制不够
，就会出现白天睡不醒 、晚上睡不着的问题。3有助于改善血糖和心血管健康2019年刊发在《临床内分泌与代谢杂志》的一项在欧洲中年人群中开展的横断面研究表明 ，多晒太阳会增强胰岛素敏感性和降低甘油三酯水平 ，从而有助于降低2型糖尿病和心血管病发生风险。3晒太阳做对2步 ，事半功倍更科学
！如果担心晒黑或增加皮肤癌风险等 ，同时又想充分享受阳光带来的健康益处
，可通过以下几种方法
，最大限度减少不良影响
。1选紫外线不强的时候一般中午的紫外线最强
，所以要避免这个时间段去晒太阳 。最好的时间是早上6点～10点
，或者下午4点以后
，避免中暑 、晒伤 。2晒太阳时间要适宜建议每周2次
、每次晒至少15分钟。老年人因合成维生素D的能力降低
，可适当再延长一会儿 。（我是大医生官微）举报/反馈
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